다이어트 식단 아침사과 바나나 1개씩 오트밀 컵1 계란2개점심단백질 쉐이크 계란2개 바나나 1개저녁바나나3개

안녕하세요! 다이어트 식단에 대해 질문해주셨네요.

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질문자님께서는 아침에 사과, 바나나, 오트밀, 계란을 드시고, 점심에는 단백질 쉐이크와 계란, 바나나를, 저녁에는 바나나, 토마토, 계란을 드시는 식단을 계획하고 계신 것 같아요. 177cm에 82kg, 그리고 주 2회 풋살을 하신다고 하셨는데요.

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우선, 식단을 보면 과일과 계란이 많이 포함되어 있어서 비타민과 단백질 섭취에는 좋을 것 같아요. 하지만, 전체적으로 탄수화물과 지방의 비율이 조금 낮아 보입니다.

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특히, 운동을 하시는 날에는 에너지를 충분히 공급해 줄 수 있는 탄수화물도 필요하답니다. 오트밀은 좋은 탄수화물 공급원이지만, 점심과 저녁에도 조금 더 다양한 탄수화물을 추가하면 좋을 것 같아요. 예를 들어, 고구마나 현미밥 같은 것을 고려해보세요.

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또한, 단백질 쉐이크와 계란을 통해 단백질을 잘 섭취하고 계시지만, 다른 단백질원도 추가해보시면 좋을 것 같아요. 닭가슴살이나 두부 같은 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.

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아래에 스위치온 다이어트에 관한 글을 참고해보세요. 이 프로그램은 건강한 식습관을 형성하고 지속 가능한 다이어트를 목표로 하고 있어요. 질문자님의 식단도 이러한 방향으로 조금씩 조정해보시면 좋을 것 같습니다.

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